تمارين أثقال
تمارين الأثقال (بالإنجليزية: Weight training) أو التدريب بالأثقال أو تدريبات الأثقال هي إحدى أنواع التدريبات البدنية، وتعتمد على الأوزان الحديدية التي تحمل بأحد أعضاء الجسم وبتكرارات ووضعيات معينة لمنح العضلات القوة واللياقة اللازمتين لأداء الحركة.[1][2][3]
المجموعات العضلية
[عدل]البطن
[عدل].gif)
1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية
العضلة ثلاثية الرؤوس
[عدل]
1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الانخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
انظر أيضا
[عدل]مراجع
[عدل]- ^ Northey, Joseph Michael; Cherbuin, Nicolas; Pumpa, Kate Louise; Smee, Disa Jane; Rattray, Ben (30 Mar 2017). "Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis". Br J Sports Med (بالإنجليزية): bjsports–2016–096587. DOI:10.1136/bjsports-2016-096587. ISSN:0306-3674. PMID:28438770. Archived from the original on 2018-11-02.
- ^ ""Drink at Least 8 Glasses of Water a Day" - Really?". Dartmouth Medical School. مؤرشف من الأصل في 2012-03-05.
- ^ From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbbells, and Indian Clubs.Iron Game History (Vol.3, No.6). نسخة محفوظة 31 يوليو 2012 على موقع واي باك مشين.
| الأنواع |
| ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| مُتعلقة | |||||||
| ضبط استنادي: وطنية |
|---|
