تمرين المعدة

تمرين الطحن.

تمرين المعدة هو تمرين شائع، يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى الأعلى مع تقويس الارجل للأعلى ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت الجزء السفلي ووضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس. يركز تمرين المعدة على تطوير عضلة البطن.^[1][2]

مخاطر صحية

مع الأداء غير الصحيح، وُجد أن تمرين الجلوس الكامل (sit-ups) يسبب آلامًا في الظهر ويؤدي إلى تقوس أسفل الظهر، مما يزيد من خطر إصابة الظهر ^{[الإنجليزية][3]}

في عام 2015، كُشف أن جميع فروع القوات المسلحة الأمريكية بدأت تدريجيًا في الاستغناء عن تمارين الجلوس (sit-ups) وتمرين الطحن بسبب ارتفاع معدلات إصابات أسفل الظهر. وقد تم استبدالها بتمارين البلانك.^[4]

انظر أيضًا

• ضغط (تمرين)
• جمبازيات

المراجع

1. McGill، Stuart (2002). Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics Publishers. ISBN:978-0-7360-6692-1.
2. McGill، Stuart M. (يونيو 1999). "Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice" (PDF). Journal of the Canadian Chiropractic Association. ج. 43 ع. 2: 75–88. PMC:2485366. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2012-03-05.
3. Abdominal Training
4. Mull، Amanda (28 مايو 2022). "The Sit-Up is over". ذا أتلانتيك. مؤرشف من الأصل في 2022-05-30. اطلع عليه بتاريخ 2022-05-31.

• بوابة رياضة