ওজন প্রশিক্ষণ

পুরো শরীরের ভারোত্তোলন ব্যায়াম করা যায় একজোড়া ডাম্বেল আর কয়েক সেট ভারী চাকতি দিয়ে।^[১]

ওজন প্রশিক্ষণে বিভিন্ন রকম ফিটনেস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ওজন প্রশিক্ষণ বা ভরচর্চা বা ভারচর্চা, ইংরেজিতে ওয়েট ট্রেনিং হল শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ প্রকরণ, যা শারীরিক শক্তি ও ঐচ্ছিক পেশীর বিকাশে সাহায্য করে।^[২] এটি ভারী ভারত্তলক বস্তু, ডাম্বেল ও ভারী প্লেটের দ্বারা মহাকর্ষ শক্তিকে কাজে লাগায়, যেন পেশীর সংকোচন ও প্রসারণের মাধ্যমে উৎপন্ন শক্তির দ্বারা সেই শক্তির সমতুল্য ভারী বস্তুকে মহাকর্ষের বিপরীত দিকে (উপরের দিকে) বল প্রয়োগ করে উপরে তোলা যায়। ওজন প্রশিক্ষণে বিভিন্ন প্রকারের বিশেষায়িত যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে সুনির্দিষ্ট কিছু পেশীর ভারোত্তোলন ও নড়াচড়া করার মাধ্যমে সেগুলোকে শক্তিশালী করা হয়।

যে সকল খেলায় ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় সেগুলো হল: শরীর গঠন, ভারোত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং, স্ট্রংমান, হাইল্যান্ড গেমস, হাতুড়ি নিক্ষেপ, শট পুট, চাকতি নিক্ষেপ, ও বর্শা নিক্ষেপ। আরও অনেক খেলায় প্রশিক্ষণের অংশ হিসেবে শক্তি প্রশিক্ষণের চর্চা করা হয়, এগুলো হল: আমেরিকান ফুটবল, বেজবল, বাস্কেটবল, একক নৌকা বাইচ, ক্রিকেট, ফুটবল, হকি, ল্যাক্রোস, মিশ্র মার্শাল আর্টস, সমন্বিত নৌকা বাইচ, রাগবি লীগ, রাগবি ইউনিয়ন, ট্রাক অ্যান্ড ফিল্ড, বক্সিং ও কুস্তি।

তথ্যসূত্র

1. Grainger, Luke। "Work Your Entire Body With This Dumbbell Workout"। Men's Fitness। Kelsey Media Ltd। সংগ্রহের তারিখ ২৭ জুলাই ২০২০। 
2. Keogh, Justin W, and Paul W Winwood. “Report for: The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports.” Altmetric – Vitamin C Antagonizes the Cytotoxic Effects of Antineoplastic Drugs, Mar. 2017, summon.altmetric.com/details/8964732.

গ্রন্থপঞ্জি

• Delavier, Frederic (২০০১)। Strength Training Anatomy। Human Kinetics Publishers। আইএসবিএন 978-0-7360-4185-0।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• DeLee J, Drez D (২০০৩)। DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine; Principles and Practice। Philadelphia, Pa: Saunders। আইএসবিএন 978-0-7216-8845-9। 
• Hatfield, Frederick (১৯৯৩)। Hardcore Bodybuilding: A Scientific Approach। McGraw-Hill। আইএসবিএন 978-0-8092-3728-9।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• Kennedy, Robert; Weis, Dennis (১৯৮৬)। Mass!, New Scientific Bodybuilding Secrets। Contemporary Books। আইএসবিএন 978-0-8092-4940-4।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• Lombardi, V. Patteson (১৯৮৯)। Beginning Weight Training। Wm. C. Brown Publishers। আইএসবিএন 978-0-697-10696-4।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• Powers, Scott; Howley, Edward (২০০৩)। Exercise Physiology। McGraw Hill। আইএসবিএন 978-0-07-255728-2।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• Schoenfeld, Brad (২০০২)। Sculpting Her Body Perfect। Human Kinetics Publishers। আইএসবিএন 978-0-7360-4469-1। 
• Schwarzenegger, Arnold (১৯৯৯)। The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding। Simon & Schuster। আইএসবিএন 978-0-684-85721-3।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• McGill, Stuart (২০০৭)। Low Back Disorders (2nd সংস্করণ)। Champaign, IL: Human Kinetics। আইএসবিএন 978-0-7360-6692-1।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
• McGill, Stuart (২০০৯)। Ultimate Back Fitness And Performance (4th সংস্করণ)। Waterloo, Ontario: Backfitpro Inc.। আইএসবিএন 978-0-9735018-1-0।  অজানা প্যারামিটার |name-list-style= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)