Hyperextenze

Hyperextenze na římské lavici

Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.^[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.

Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.

Provedení a doporučení

Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:^[2]

• neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
• ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
• pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.

1. MD, Sean Colio,. Understanding Knee Hyperextension. Sports-health. Dostupné online [cit. 2017-10-18]. (anglicky) Je zde použita šablona {{Cite news}} označená jako k „pouze dočasnému použití“.
2. Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06]. 

Portály: Sport