Čaturanga Dandásana
Čaturanga Dandásana neboli „prkno“ je jednou ze základních ásan, která je součástí Pozdravu slunci.
Etymologie
[editovat | editovat zdroj]Sanskrtské slovo čatur (चतुर्) znamení čtyři, anga (अङ्ग) noha, danda (दण्ड) berla/pomocník a ásana (आसन) pozice/posed.
Postup
[editovat | editovat zdroj]- Tělo zaujme pozici jako při nástupu do kliku, roztáhnout prsty a zarovnat ramena přímo nad dlaně.
- Chodidla jsou na šířku boků, opřené o prsty.
- Zpevnit celý střed těla, tj. stáhnout břišní svaly, pevný trup, zpevnit ramena.
- S výdechem se přejde zpevněným tělem do kliku, lokty se ale v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách,
- Hlava, celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo kolmo k zemi.
- Neprohýbat se v bedrech, ani nezvedat pánev.
- Vydržet pět klidných dechů.
Externí odkazy
[editovat | editovat zdroj]
Obrázky, zvuky či videa k tématu Čaturanga Dandásana na Wikimedia Commons
