Ymarfer hyfforddi gyda phwysau yw codiad dymbel blaen. Ymarfer arwahan ydyw sydd yn gweithio'r deltoid blaen yn unig. Gan amlaf, bydd rhwng tri a phum set o'r codiad dymbel blaen yn cael eu gwneud pan yn ymarfer yr ysgwydd. Bydd y nifer o droeon y caiff y symudiad ei ailadrodd (Saesneg: rep) yn dibynnu ar raglen hyfforddi a nodau'r codwr.