Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana
Enghraifft o'r canlynolasana Edit this on Wikidata
Mathasanas sefyll Edit this on Wikidata
Tudalen Comin Ffeiliau perthnasol ar Gomin Wicimedia

Asana o fewn ioga yw Prasarita Padottanasana (Sansgrit: प्रसारित पादोत्तानासन, IAST: Prasārita Pādottānāsana) neu Safiad Eithafol ar Led ac Ymlaen. Asana sefyll ydyw mewn gwirionedd a chaiff ei ddefnyddio mewn modern ioga fel ymarfer corff .[1][2]

Geirdarddiad

[golygu | golygu cod]

Daw'r enw o'r Sanskrit Prasārita (प्रसारित) sy'n golygu "lledaenu allan", Pada (पाद) sy'n golygu "troed", Uttan (उत्तान) sy'n golygu "estynedig", ac Asana (नत), sef 'osgo neu siap y corff'.[3]

Nid yw'r ystum i'w gael mewn testunau ioga hatha canoloesol. Fe'i disgrifir yn yr 20g gan Krishnamacharya yn y cyfrolau Ioga Makaranda ac Yogasanagalu, a hefyd ganPattabhi Jois yn ei Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] a BKS Iyengar yn ei Light on Yoga.[2]

Disgrifiad

[golygu | golygu cod]

Mae hwn yn ystum, neu asan sefyll gyda'r traed yn llydan ar led, a'r corff wedi'i blygu ymlaen ac i lawr nes fod y pen yn cyffwrdd â'r ddaear a gosodir y dwylo'n fflat ar y ddaear, gyda blaenau'r bysedd yn gyflin â'r sodlau, a'r breichiau wedi'u plygu ar ongl sgwâr.[1][2][5]

Amrywiadau

[golygu | golygu cod]
Parivritta Prasarita Padottanasana, yr amrywiad tro
Amrywiad

Yn Ioga ashtanga vinyasa, nodir pedair ffurf amrywiol ar yr asana, a ystyrir yn sylfaenol i'r arddull hon o ioga.[6][7] Gellir gosod pâr o flociau ioga o dan y dwylo i ganiatáu i'r rhai sydd â llinynnau traed tynn gyflawni'r ystum heb gymaint o straen.[8]

Yr amrywiad tro (neu cylchdro) o'r ystum yw Parivritta Prasarita Padottanasana. Nid yw safle'r coesau wedi newid, ond mae'r corff yn cael ei gylchdroi fel bod un llaw ar y llawr, tra bod y fraich arall, yn union uwchben y llaw honno, yn pwyntio'n syth i fyny, Dylai'r iogi ganolbwyntio ar bwynt naill ai i'r ochr neu i fyny.[9][10][11]

Ffurf lledorweddol yr asana yw Supta Konasana.[12]

Cyfeiriadau

[golygu | golygu cod]
  1. ↑ 1.0 1.1 Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. tt. 42–43.
  2. ↑ 2.0 2.1 2.2 Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. tt. 81–85.
  3. ↑ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. t. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  4. ↑ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. tt. 100–102. ISBN 81-7017-389-2.
  5. ↑ Vernon, Rama Jyoti (2014). Yoga: The Practice of Myth and Sacred Geometry. Lotus Press. t. 167. ISBN 978-0-940676-26-8.
  6. ↑ "Six Standing Poses become fundamental positions for Ashtanga Yoga". Ashtanga Yoga Institute. Cyrchwyd 28 Tachwedd 2018.
  7. ↑ MacGregor, Kino (2013). The Power of Ashtanga Yoga: Developing a Practice That Will Bring You Strength, Flexibility, and Inner Peace --Includes the complete Primary Series. Shambhala. t. 373. ISBN 978-0-8348-3041-7.
  8. ↑ Carpenter, Annie (16 Mawrth 2012). "Stretch Skillfully: Wide-Legged Standing Forward Bend". Yoga Journal. Cyrchwyd 7 Ionawr 2022.
  9. ↑ "Parivrtta Prasarita Padottanasana". Yogapedia. Cyrchwyd 7 Ionawr 2022.
  10. ↑ "Parivrtta Prasarita Padottanasana". Yogic Way of Life. Cyrchwyd 7 Ionawr 2022.
  11. ↑ "How to Do Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold in Yoga". Everyday Yoga. Cyrchwyd 7 Ionawr 2022.
  12. ↑ "Supta Konasana". Ashtanga Vinyasa Yoga. Cyrchwyd 4 Chwefror 2019.