Ymestyniad y cefn
Ymarfer i gryfhau'r cefn ydy ymestyniad y cefn. Fe'i gwneir er mwyn cryfhau'r cyhyrau ar waelod y cefn.
Gan ddefnyddio offer, gellir ei wneud trwy godi'r corff oddi ar stand a'i godi'n ôl oddi ar gadair Rufeinig, neu drwy ddefnyddio peiriant ymestyn y cefn pan fo'r corff yn gwthio pwysau am i fyny.
Er mwyn ei wneud heb ddefnyddio offer, fe'i wneir trwy orwedd yn wynebu'r llawr, a chodi'r torso a'r breichiau gyda'i gilydd oddi ar y llawr.