Forsinket muskelømhed

Forsinket muskelømhed (på engelsk kaldet DOMS eller Delayed Onset Muscle Soreness) er en smerte i musklerne, som ofte optræder 24-72 timer efter hårdt fysisk arbejde,[1] træning eller aktiviteter man normalt ikke plejer at udføre, man og forsvinder generelt indenfor 2-3 døgn. Dette plejer at forekomme hos idrætsudøvere på alle niveauer.

DOMS er ganske ufarlig, men det kan gøre ondt og medfører ofte at muskelens styrke er reduceret væsentligt. Ømheden skyldes, at der opstår en betændelseslignende tilstand (inflammation) i musklen 12 til 24 timer efter træning eller anden belastning af musklen. Den betændelseslignende tilstand opstår på grund af det mikrotrauma. Det er små mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene. Det er den excentriske del af en øvelse eller aktivitet, der kan skabe mikrotraumaet.

Stræk reducerer ikke denne inflammation og derfor virker stræk ikke på DOMS.[2] Man kan heller ikke forebygge DOMS, ved at strække ud efter træning. Det er en udbredt myte, at man kan minimere graden af DOMS dagen efter, hvis man strækker ud efter træning.[2]

Referencer

[redigér | rediger kildetekst]
  1. ^ Nosaka, Ken (2008). "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect". I Tiidus, Peter M (red.). Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics. s. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4. Arkiveret fra originalen 27. juni 2014. Hentet 21. januar 2015.
  2. ^ a b Garber, CE; Blissmer, B; Deschenes, MR; Franklin, BA; Lamonte, MJ (2011). "Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise". Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (7): 1334-1359. Arkiveret fra originalen 22. januar 2015. Hentet 2015-01-21.
symptomerSpire
Denne artikel om symptomer er en spire som bør udbygges. Du er velkommen til at hjælpe Wikipedia ved at udvide den.