Chakrasana

Chakrasana

Chakrasana es una postura de flexión hacia atrás practicada en el yoga moderno.
En castellano postura de la rueda,
postura del arco mirando hacia arriba
En sánscrito cakrāsana,
ūrdhvadhanurāsana
Nivel intermedio
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Chakrasana (en sánscrito: चक्रासन, AITS: Cakrāsana), Urdhva Dhanurasana (en sánscrito: ऊर्ध्वधनुरासन, AITS: Ūrdhvadhanurāsana), postura de la rueda o postura del arco mirando hacia arriba es una asana de flexión hacia atrás en el yoga como ejercicio. Es una postura de nivel intermedio que requiere haber practicado previamente otras asanas de nivel básico.[1]​

Etimología

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La palabra en sánscrito Chakrasana significa 'postura de la rueda':

La palabra en sánscrito urdhva dhanurasana significa 'postura del arco mirando hacia arriba':

  • Urdhva (en sánscrito: ऊर्ध्व, Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: urdhva), que significa 'hacia arriba'[4]​
  • Dhanur (en sánscrito: धनु, Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: dhanur), que significa 'arco'[5]​
  • Asana, que significa 'postura'

Descripción

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En la forma general de la asana, el practicante tiene las manos y los pies en el suelo, y el abdomen se arquea hacia el cielo. A la postura de la rueda se puede ingresar desde una posición supina o a través de un retroceso supino menos riguroso, como Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente). Algunos practicantes avanzados pueden pasar a la postura de la rueda al "retroceder" desde Tadasana (postura de la montaña), o al pararse con la espalda hacia la pared, estirando los brazos por encima y bajando las manos por la pared hacia el piso. Los practicantes avanzados también pueden llegar a Chakrasana con cualquiera de sus variaciones o con otras curvas, como Dwi Pada Viparita Dandasana, o empujando hacia arriba para pararse desde Tadasana.[6]​

Contra posturas

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Una contra postura de yoga es una asana de yoga que estira la columna vertebral en la dirección opuesta a la asana anterior o la devuelve a una posición neutral.[7]​ No obstante, en posturas de flexión hacia atrás o backbends como Chakrasana, se recomienda primero descansar y luego practicar posturas de transición antes de adoptar una postura en la dirección opuesta.[8]​ Las posturas recomendadas luego de practicar Chakrasana son:

Contraindicaciones

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Es una postura contraindicada para personas con embarazo, hipertensión, problemas cardíacos, síndrome del túnel carpiano, hernia discal, migraña, lesiones en el cuello, dolores en los codos y diarrea.[11]​[12]​

Las posturas de flexión hacia atrás requieren antes la práctica de otras asanas de preparación a modo de calentamiento ya que podrían generarse desplazamientos discales en la columna. La presencia de un instructor de yoga calificado y experimentado es muy importante para los practicantes de nivel básico e intermedio.[13]​

Se recomienda que más allá de seguir las recomendaciones de los instructores, el practicante debe escuchar su propio cuerpo: si se sienten molestias en la espalda, especialmente en la zona lumbar, es mejor enderezar la espalda y adoptar una versión de la postura menos profunda. Las asanas deben practicarse con suavidad y progresivamente sin forzar las posiciones.[8]​

Galería de variantes

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Eka Pada Chakrasana,
postura de la rueda de una sola pierna.
Eka Pada Chakrasana,
postura de la rueda de una sola pierna. 
Dwi Pada Viparita Dandasana,
postura de bastón invertido de dos patas.[14]​
Dwi Pada Viparita Dandasana,
postura de bastón invertido de dos patas.[14]​ 
Maha Chakrasana
Maha Chakrasana  
  • Eka hasta urdhva dhanurasana, postura de rueda con un solo brazo.[15]​
  • Ardha chakrasana

Véase también

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Bibliografía

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Referencias

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  1. ↑ «Complete List of Intermediate Yoga Poses | Workout Trends» (en inglés estadounidense). Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  2. ↑ «Sanskritdictionary.com: Definition of cakra». www.sanskritdictionary.com. Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  3. ↑ «Vriksasana (वृक्षासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 2 de noviembre de 2019. Archivado desde el original el 5 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019. 
  4. ↑ «Sanskritdictionary.com: Definition of ūrdhva». www.sanskritdictionary.com. Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  5. ↑ Bonshek, Anna J. (2001). Mirror of consciousness : art, creativity, and Veda (1st ed edición). Motilal Banarsidass Publishers. p. 178. ISBN 8120817745. OCLC 48517801. Consultado el 7 de noviembre de 2019. 
  6. ↑ «Chakrasana (चक्रासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 31 de octubre de 2019. Archivado desde el original el 15 de noviembre de 2019. Consultado el 19 de noviembre de 2019. 
  7. ↑ Dandawate, Rajendra R; Dandawate, Sunita R (2010). «Magic of Ayurveda and Yoga: An overview». Pharmacologyonline: 797-811. Consultado el 7 de noviembre de 2019 apellidos3=Gholap. 
  8. ↑ a b «The Truth about Counter Poses: These Yoga Poses Back-to-Back are Dangerous.». Elephant Journal. Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  9. ↑ a b «Yoga Poses - Chakrasana, Wheel pose». www.yogapoint.com. Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  10. ↑ a b c Lee, Cyndi. «Q&A: What Counterposes Do You Recommend for Backbends?». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  11. ↑ «Chakrasana: Video, Procedure, Benefits | 101yogasan» (en inglés estadounidense). Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  12. ↑ Editors, Y. J. «Upward Bow (Wheel) Pose». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  13. ↑ «Yoga y columna vertebral: posturas de flexión hacia atrás (extensión) | Yoga en Red». Consultado el 7 de noviembre de 2019. 
  14. ↑ «» Dwi Pada Viparita DandasanaLa Escuela de Yoga». Archivado desde el original el 20 de octubre de 2019. Consultado el 18 de noviembre de 2019. 
  15. ↑ «5 Challenging Variations of Wheel Pose». DOYOUYOGA.COM (en inglés). 23 de marzo de 2017. Consultado el 18 de noviembre de 2019.