نائولی

نائولی یکی از شش شاتکارما است که در هاتا یوگای سنتی استفاده می‌شود. [۱]

نائولی (ناولی) Nauli پنجمین شاتکارما، که در آن ماهیچه‌های راست شکم منقبض می‌شوند و از نظر عمودی مجزا می‌شوند.[۲] [۱] در حالت ایستاده با پاهای باز و زانوهای خمیده انجام می‌شود.[۳]

هاتا یوگا پرادیپیکا در قرن پانزدهم ادعا می‌کند که ناولی (به‌طور جادویی) همه بیماری‌ها را از بین می‌برد. [۱]

ناولی تمرینی از هاتا یوگای کلاسیک است. [۱] اغلب در یوگا به عنوان ورزش آموزش داده نمی‌شود. چهار مرحله وجود دارد که یکی پس از دیگری آموخته می‌شود:

  1. قفل شکمی، uddiyana bandha: ریه‌ها خالی می‌شوند و شکم به سمت داخل و بالا در زیر لبه پایین قفسه سینه کشیده می‌شود[۴]
  2. madhyana nauli: فقط عضلات مرکزی شکم منقبض می‌شوند[۴]
  3. vama nauli: فقط عضلات چپ شکم منقبض می‌شوند[۵][۴]
  4. daksina nauli: فقط عضلات راست شکم منقبض می‌شوند.[۵][۴]

منابع

[ویرایش]
  1. ↑ ۱٫۰ ۱٫۱ ۱٫۲ ۱٫۳ Mallinson & Singleton 2017.
  2. ↑ "How to Perform Nauli". www.jaisiyaram.com. Shree Bindu Sewa Sansthan, India. 10 March 2017. Retrieved 10 March 2017.
  3. ↑ Walford, Lisa (12 April 2017) [2007]. "Benefits of Nauli". Yoga Journal. Retrieved 19 August 2019.
  4. ↑ ۴٫۰ ۴٫۱ ۴٫۲ ۴٫۳ "What is Nauli?". Nauli.org (non-profit). Retrieved 19 August 2019.
  5. ↑ ۵٫۰ ۵٫۱ Beisecker, Ling. "It's Not "Alien Yoga"—It's Nauli Kriya, and Here's How to Do It". Do You Yoga. Archived from the original on 19 August 2019. Retrieved 19 August 2019.Beisecker, Ling. "It's Not "Alien Yoga"—It's Nauli Kriya, and Here's How to Do It" بایگانی‌شده در ۱۹ اوت ۲۰۱۹ توسط Wayback Machine. Do You Yoga. Retrieved 19 August 2019.

پیوند به بیرون

[ویرایش]