پیاده‌روی سرعتی
پیاده‌روی قدرتی یا پیاده‌روی سریع (انگلیسی: Power walking)، عمل پیاده‌روی با سرعتی در انتهای محدوده طبیعی برای راه رفتن است، به‌طور معمول ۷ تا ۹ کیلومتر در ساعت (۴٫۵ تا ۵٫۵ مایل در ساعت). برای اینکه به عنوان پیاده‌روی قدرتی در مقابل دویدن یا دویدن طبقه‌بندی شود، حداقل یک پا باید در هر زمان با زمین در تماس باشد (تعریف رسمی را برای پیاده‌روی ببینید).
تاریخچه و تکنیک
[ویرایش]
در سال ۱۹۹۹، ماراتن برلین شامل یک بخش پیاده‌روی سرعتی بود.[۱][۲][۳]
پیاده‌روی قدرتی اغلب با پیاده‌روی مسابقه‌ای اشتباه گرفته می‌شود.
تکنیک‌های پیاده‌روی قدرتی شامل موارد زیر است:
- پیاده‌رو باید مستقیم راه برود
- پیاده‌رو باید با انجام حرکات متناوب پاها و بازوها راه برود
- پیاده‌رو باید با یک پا در تماس دائمی با زمین راه برود
- پای جلویی باید خم شود
- هر ضربه پا باید همیشه پاشنه تا پنجه باشد
- پیاده‌رو باید بدون چرخش اغراق‌آمیز روی لگن راه برود
- بازوها به‌طور کامل از آرنج باز می‌شوند و به عقب حرکت می‌کنند[۴]
مسابقه‌ها و رکوردهای جهانی
[ویرایش]مسابقاتی برای پیاده‌روی قدرتی برگزار می‌شود و رکوردهای جهانی در دسته‌بندی‌هایی از جمله ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه ماراتن، ۳۰ کیلومتر، ماراتن و مسافت‌های چند روزه ثبت شده‌است.[۵][۶]
سلامتی و تندرستی
[ویرایش]پیاده‌روی سرعتی توسط متخصصان بهداشتی مانند کنت اچ کوپر به عنوان جایگزینی برای دویدن برای یک رژیم ورزشی کم تا متوسط توصیه شده‌است، به عنوان مثال ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب (HRmax) متناسب است. در محدوده بالایی، پیاده‌روی و آهسته دویدن تقریباً به یک اندازه کارآمد هستند و راه رفتن به‌طور قابل توجهی تأثیر کمتری بر مفاصل می‌گذارد.
منابع
[ویرایش]- ↑ "Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking" (به آلمانی). Berlin Marathon. Retrieved 4 June 2021.
- ↑ "Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking" (به آلمانی). Berlin-Citynight. Retrieved 4 June 2021.[پیوند مرده]
- ↑ "Plusmarcas" (به اسپانیایی). Speed Walking website. Retrieved 6 July 2019.
- ↑ "Power Walking" (به انگلیسی). World Ranking -National and World Race Walking-. Retrieved 3 September 2019.
- ↑ "Plusmarcas" (به اسپانیایی). Speed Walking website. Retrieved 6 July 2019.
- ↑ "Speed Walking World Records" (به انگلیسی). World Ranking -National and World Race Walking-. Retrieved 31 July 2020.
- مشارکت‌کنندگان ویکی‌پدیا. «Power walking». در دانشنامهٔ ویکی‌پدیای انگلیسی، بازبینی‌شده در ۲۱ فوریه ۲۰۲۴.
