Ióga Bikram
Is éard is ióga Bikram córas ióga. Cheap Bikram Choudry an córas seo tar éis chomhtháthaigh roinnt teicnící agus cleachtaí ó ióga hatha. Tá rang ióga Bikram déanta de 26 staidiúir agus dhá ghníomh anála, gach ceann díobh déanta faoi dhó.[1]
26 Staidiúir
[cuir in eagar | athraigh foinse]Is é seo a leanas an 26 staidiúir (Sanscrait: asana) atá in úsáid in ióga Bikram. Tá cur síos ar thairbhí atá leagtha amach thíos mar cuirtear síos i ranga ióga Bikram: [2]
| # | Sanscrait | Gaeilge | Béarla | Tairbhí maíte a bheith le baint as |
|---|---|---|---|---|
| 1 | प्राणायाम | Fairsingiú anála  |
Standing Deep Breathing (lit. Breath Extension) | B'fhéidir an staidiúir seo in ann fadhbanna riospráide a sheachaint. (May help prevent respiratory problems.) |
| 2 | अर्धचन्द्रासन le पादहस्तासन | Staidiúir Leathghealach le Staidiúir ó lámha go cosa  |
Half Moon Pose with Hands To Feet Pose | Láidrigh an staidiúir seo na matáin i gcroílár an choirp, mar aon le solúbthacht fleasc an droma a mhéadú. (Strengthens muscles in body's core along with improving flexibility of the spine.) |
| 3 | उत्कटासन | Staidiúir Ciotach  |
Awkward Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo do chosa a thónáil agus a bheith níos aclaí, agus airtríteas i do chosa a mhaolú. (Helps tone and shape legs while it may relieve arthritis in the legs.) |
| 4 | गरुडासन | Staidiúir an Iolair  |
Eagle Pose | Osclaíonn an staidiúir seo na hailt is mó agus cabhraíonn sé fuil úr a bhogadh tríd an córas atáirgthe. (Opens up the 14 largest joints and helps fresh blood move through the reproductive system.) |
| 5 | दण्डायमन जानुशीर्षासन
Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana |
Staidiúir ó cheann go glúin agus ag seasamh  |
Standing Head To Knee Pose | Méadaíonn an staidiúir seo solúbthacht na néaróga sciatacha, agus is féidir na teannáin na hioscaide agus matáin cos eile a neartú. (Improves the sciatic nerves flexibility and may strengthen hamstrings plus other leg muscles.) |
| 6 | दण्डायमन धनुरासन
Daṇḍāyamana Dhanurāsana |
Staidiúir Bogha ó Sheasamh  |
Standing Bow Pose | Tá an staidiúir seo d'acmhainn do leasracha agus do bhalla an bhoilg a dhaingniú, agus do chothrom a choinneáil agus fhorbairt. (Helps develop balance while potentially firming upper thighs and the abdominal wall.) |
| 7 | तुलादण्डासन Tulādaṇḍāsana | Staidiúir an Mhaide Chothromaíochta  |
Balancing Stick Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo an fuil a bheith buailte go croí, ar an modh sin ag glanadh artairí agus féitheacha. (Helps send blood to the heart, cleansing the arteries and veins.) |
| 8 | दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन
Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana |
Staidiúir Sínte ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh  |
Standing Separate Leg Stretching Pose | Cuidíonn an staidiúir seo leis na néaróga sciataca agus teannáin sna cosa láidriú agus síneadh. (Helps stretch and strengthen sciatic nerves and tendons in the legs.) |
| 9 | त्रिकोणासन | Staidiúir an Triantáin  |
Triangle Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo pian i ndroim íochtarach agus i ndromlach cam a mhaolú, agus is féidir araon do mhatáin agus baill inmheánacha a fheabhsú. (May help alleviate lower back pain and crooked spines while improving muscles and internal organs.) |
| 10 | दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन
Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana |
Staidiúir Ceann chun Glúine ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh  |
Standing Separate Leg Head To Knee Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo an mheitibileacht agus an córas imdhíonachta a rialú agus íochtar an choirp a chaolú. (May help regulate metabolism and immune system while trimming the lower body.) |
| 11 | ताडासन | Staidiúir an Crainn  |
Tree Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo iompar an choirp, cothromaíocht agus solúbthacht chomh maith le na fiarmatáin a láidriú. (Helps improve posture, balance and flexibility while strengthening oblique muscles.) |
| 12 | पादाङ्गुष्ठासन Pādāṅguṣṭhāsana | Staidiúir ag Seasamh ar do Mhéara Coise  |
Toe Stand Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo na glúine, na murnáin agus na cosa a láidriú mar aon le na fadhbanna an fhíocais a laghdú. (Helps strengthen knees, ankles, and feet while potentially reducing hemorrhoid problems.) |
| 13 | शवासन Śavāsana | Staidiúir an Mharbháin  |
Corpse Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp, ag cruthaigh glanadh inmheánach. (Helps circulation and the blood flows throughout the body to create internal cleansing.) |
| 14 | पवनमुक्तासन | Staidiúir ag Baint as Gaoth  |
Wind Removing Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo na géaga, na leasracha agus an bolg a láidriú, solúbthacht na corróg a fheabhsú, agus an córas díleá a chomhbhrú. (Compresses the digestive system and helps strengthen the arms, abdomen and thighs while improving hip flexibility.) |
| 15 | पादहस्तासन | Staidiúir Éirigh Aniar  |
Situp | Cabhraíonn an staidiúir seo an solúbthacht a mhéadú chun an dromlach a shíneadh. Feabhsaíonn sé sruth fola i gcosa trí mheán na matáin ag obair. (Helps increase flexibility to stretch the spine and improves circulation of the legs by working the muscles.) |
| 16 | भुजङ्गासन | Staidiúir an Chobra  |
Cobra Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a láidriú, an pian ó scolóis nó airtríteas nó neamhoird míosta a mhaolú, agus an córas díleá a fheabhsú. (Helps strengthen the spine and may relieve pain from scoliosis, arthritis and menstrual disorders while potentially improving the digestive system.) |
| 17 | शलभासन | Staidiúir an Dorsáin  |
Locust Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach uachtarach agus na cosa a láidriú, cosúil le Staidiúir an Chobra. (Similar benefits as Cobra - Helps strengthen the upper spine and legs.) |
| 18 | पूर्णशलभासन | Staidiúir an Dorsáin Iomlán  |
Full Locust Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo pian ó scolóis nó dioscaí sciorrthacha a mhaolú, mar aon leis solúbthacht creat na n-easnacha a mhéadú. (May relieve pain from scoliosis and slipped discs while strengthening the middle spine and increasing elasticity of the rib cage.) |
| 19 | धनुरासन | Staidiúir an Bhogha  |
Bow Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a neartú agus sruth fola a mhéadú, agus na néaróga droma a athunuachan agus creat na n-easnacha agus na scamhóga a fhorbairt, chomh maith céanna. (Helps increase circulation and strength of the spine while revitalizing the spinal nerves and opening up the rib cage to expand lungs.) |
| 20 | सुप्तवज्रासन | Staidiúir le Splanc Thoirní ar a Luí  |
Fixed Firm Pose (lit. Reclining Thunderbolt Pose) | Cabhraíonn an staidiúir seo íochtar an dromlach, glúine, cromáin agus ailt na rúitíní a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Is féidir leis an staidiúir seo pain a mhaolú trí sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp a mhéadú. (Helps improve strength and flexibility of the lower spine, knees, hips and ankle joints while increasing circulation that may relieve pain.) |
| 21 | अर्धकूर्मासन | Staidiúir an Leath-thoirtís  |
Half Tortoise Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo imshruthú chuig an inchinn a mhéadú, agus íochtar na scamhóga a fhorbairt agus teannas agus strus i muinéal agus guaillí a mhaolú. (Helps increase blood flow to the brain and stretches the lower part of the lungs while relieving tension in the neck and shoulders.) |
| 22 | उष्ट्रासन | Staidiúir an Chamaill  |
Camel Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo: -néarchóras a spreagadh; -solúbthacht an dromlach agus an muinéal a fheabhsú; -agus orgáin an bhoilg agus scornach a shíneadh. (Stimulates the nervous system and improves flexibility of the spine and neck while stretching the abdominal organs and throat.) |
| 23 | शसांगासना | Staidiúir an Choinín  |
Rabbit Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo: -solúbthacht an dromlach agus matáin an droma a mhéadú; -slaghdáin nó fadhbanna le cuasa sróine a laghdú; -teannas in aice leis an muinéal agus guaillí a mhaolú. (Increases elasticity of the spine and back muscles while potentially helping to alleviate colds or sinus problems and may relieve tension near the neck and shoulders.) |
| 24 | जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन | Staidiúir Ceann chun Glúine le Staidiúir Droim ag Síneadh  |
Head To Knee Pose with Back Stretching Pose | Cabhraíonn an staidiúir seo díleá agus sruth fola chuig na putóga a fheabhsú, mar aon le córas imdhíonachta a neartú. (May improve digestion and circulation in the bowels while helping the immune system.) |
| 25 | अर्धमत्स्येन्द्रासन | Staidiúir Dromlach ag Casadh  |
Spine Twisting Pose (lit. Half Lord of the Fishes Pose) | Cabhraíonn an staidiúir seo -solúbthacht an droma a fheabhsú; -imshruthú i néaróga droma a mhéadú; -pian i ndroim íochtarach a mhaolú. (Helps improve elasticity of the spine and increases circulation in the spinal nerves while relieving lower back pain.) |
| 26 | कपालभाति | Staidiúir Cloigeann ag Soilsiú  |
Blowing In Firm Pose (lit. Skull Illuminating) | Cabhraíonn an staidiúir seo -orgáin i gcóras díleá a neartú; -solúbthacht na schamóga a mhéadú; -agus díleá agus sruth fola ar fud an choirp a fheabhsú. (Strengthens the abdominal organs while increasing the elasticity of the lungs and helping improve digestion and circulation.) |
Stair
[cuir in eagar | athraigh foinse]Éifeachta sláinte
[cuir in eagar | athraigh foinse]Conspóidí
[cuir in eagar | athraigh foinse]Tagairtí
[cuir in eagar | athraigh foinse]- ↑ "Ióga Te-Ióga Bikram". Cartlannaíodh an bunleathanach ar 2017-10-28. Dáta rochtana: 2017-06-14.
- ↑ "What is Bikram Yoga?". Cartlannaíodh an bunleathanach ar 2017-11-10. Dáta rochtana: 2017-06-14.
Naisc sheachtracha
[cuir in eagar | athraigh foinse]- Ióga Te-Ióga Bikram Curtha i gcartlann 2017-10-28 ar an Wayback Machine
 | Is síol é an t-alt seo. Cuir leis, chun cuidiú leis an Vicipéid. Má tá alt níos forbartha le fáil i dteanga eile, is féidir leat aistriúchán Gaeilge a dhéanamh. |