寝酒

寝酒（ねざけ、英: Nightcap）は、就寝前に酒を飲む行為。または、そのときに飲む酒自体を指す。

寝酒に選ばれる酒

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ビールやワインなどのアルコール度数が低い酒よりも、リキュールや蒸留酒などのアルコール度数が高い酒を選択することがある。伝統的な寝酒には、ブランデーやアイリッシュクリームのようなクリームをベースとしたリキュールがある。また、寝酒向きとされるカクテル群も存在し、そのようなカクテル群をナイト・キャップと呼び、その中にはナイト・キャップという名称のカクテルも存在する。

寝酒文化

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英語圏では、寝酒のことをナイトキャップと呼び、一般的な風習となっている[1]。 また、日本でも不眠症の解消を目的として寝酒を飲む人が、不眠に悩んでいる人の30%に至る[2]。

睡眠と寝酒

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エタノールの睡眠への影響は、その摂取量によって異なる。エタノールには、神経の緊張を緩和する作用があり、寝入りは良くなる[1][3]（入眠時間の短縮効果）。しかし、摂取量が少量（日本酒で1.5合程度）であれば、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスは変わらないとされるものの、摂取量が多くなると、ノンレム睡眠の状態が長時間続く（レム睡眠が減少する）という、睡眠の質の変化が起こる。このため、十分に休まらないという指摘がある[4]。また、中途覚醒や早朝覚醒の原因ともなる[1][4]。これは、エタノールは、摂取後短い時間は眠気を引き起こすものの、数時間すると、逆に覚醒させる方向に働くためである [5] 。 また、睡眠時呼吸障害（睡眠時無呼吸症）がある場合は、エタノールには呼吸抑制作用があるため、寝酒を行うべきではないとされている [6] 。 なお、エタノールを摂取すると、いびきも酷くしてしまう [7] 。

不眠症と寝酒

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日本人では不眠症の解消に寝酒を飲む人間は多い[2][8]。その背景として「睡眠薬は怖い」という先入観がある[2][3]。しかし、医療関係者からは、寝酒よりも睡眠薬の方が遥かによいと言われている[2][3]。

また、エタノール摂取による入眠時間の短縮効果を利用することを続けて、眠るために寝酒を飲むことが習慣化し、連日飲酒するようになると、エタノールに対する耐性がついてしまう。結果、これまでと同量の酒量では十分な酔いが得られないため、徐々に飲酒量が増えると言われる。飲酒量の増加や連日の飲酒は、身体への負担となり、結果として、様々な疾病の原因となるとされる。（肝臓の病気としてアルコール性肝炎などが有名だが、その他の臓器にも悪影響を与える。） このように、そもそも連日の飲酒自体、避けるように薦められているのだが、眠るために寝酒を飲むということを習慣化させた場合、飲まないと眠れなくなり、結果、アルコール依存症の一因にもなるとされるので注意が必要である。これは、長期間の大量の飲酒に伴う睡眠の質の変化の反動で、断酒によって不眠になるためと、就眠儀式（眠る前に習慣的に行っていること／例：毎日眠る前に戸締りを確認すること、など。ここでは毎日の寝酒を指す）を行わないために眠れない、など複数の理由が挙げられている。したがって、寝酒としての酒類の摂取量や摂取法には注意が必要である。

医療関係者によれば、不眠症対策として寝酒を飲んでいる人は、ストレス解消を目的として飲酒する人よりも、アルコール依存症になる確率が高い[4]。

なお、睡眠薬と寝酒の併用は自殺行為とまで言われている[9]。

脚注

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[脚注の使い方]

出典

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  1. ^ a b c “寝酒の効果は?”. 快眠推進委員会 (初出年不明). 2008年12月11日閲覧。
  2. ^ a b c d “寝酒より睡眠薬の方がまし”. ゲンダイネット (2002年12月24日). 2008年12月11日閲覧。
  3. ^ a b c “半身浴が◎　寝酒は× : 医療ルネサンス : 医療 : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）”. 読売新聞 (2006年12月1日). 2008年12月11日閲覧。
  4. ^ a b c “寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも (1/2ページ) - MSN産経ニュース”. MSN産経ニュース (2008年2月5日). 2008年12月11日閲覧。
  5. ^ Sonia Ancoli-Israel 著 大畑 雅洋 監訳 藤本 尚 共訳 『All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへ』 p.44 はる書房 1999年7月23日発行 ISBN 4-938133-90-3
  6. ^ Sonia Ancoli-Israel 著 大畑 雅洋 監訳 川邊 和美 共訳 『All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへ』 p.74、p.76 はる書房 1999年7月23日発行 ISBN 4-938133-90-3
  7. ^ Sonia Ancoli-Israel 著 大畑 雅洋 監訳 川邊 和美 共訳 『All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへ』 p.74 はる書房 1999年7月23日発行 ISBN 4-938133-90-3
  8. ^ 例として、日本の政治家手塚仁雄は、親交のある他の政治家に、「寝る際に焼酎でも飲んで寝ればいいじゃないか。ビールだと腹にたまってしまう。」との趣旨の助言したことがあるという（週刊新潮2009年1月15日号P.31）。
  9. ^ “寝酒にご用心! 睡眠障害の恐れも (2/2ページ) - MSN産経ニュース”. MSN産経ニュース (2008年2月5日). 2008年12月11日閲覧。

参考文献

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  • 後閑 容子、蝦名 美智子 編集 『基礎看護学 健康科学概論 (第2版)』 廣川書店 2001年3月30日発行 ISBN 4-567-57071-5
  • Sonia Ancoli-Israel 著 大畑 雅洋 監訳 『All I Want is a Good Night's Sleep - ぐっすり眠りたいあなたへ』 はる書房 1999年7月23日発行 ISBN 4-938133-90-3

関連項目

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