ನೇತಿ
ನೇತಿಯು ( ಸಂಸ್ಕೃತ : नेती netī ) ಷಟ್ಕರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಷಟ್ಕ್ರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಹಿಂದೂ ಯೋಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಅವರ ಧರ್ಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಯು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳೆರಡೂ [೧] ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇತಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಲೈರ್ವಾಯನ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.[೨] ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪಾಂತರಗಳೆಂದರೆ ಜಲ ನೇತಿ (ಜಲನೇತಿ) ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಸೂತ್ರ ನೇತಿ (ಸೂತ್ರನೇತಿ) ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡುವುದು.
ಜಲ ನೇತಿ
[ಬದಲಾಯಿಸಿ]
ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉಪ್ಪು ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.[೩]
ನೀರು ಬಾಯಿಗೆ ಬರುವಂತೆ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಉಗುಳುವುದು ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ರಿವರ್ಸ್ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂಗಿನಿಂದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.[೩]
ಸೂತ್ರ ನೇತಿ
[ಬದಲಾಯಿಸಿ]ಸೂತ್ರ ನೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರ ದಾರ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತುದಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಂದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.[೩]
ಸೂತ್ರ ನೇತಿಯು ಮೂಗಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆಯೂ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹೆದರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಲ ನೇತಿಯ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರ ನೇತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ನಂತರವೆ ನಡೆಸಬೇಕು.[೩]
ಸೂತ್ರ ನೇತಿಯು ಮೂಗಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೃದುವಾದ ದಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ದಾರವನ್ನು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸೂತ್ರ ನೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಹತ್ತಿ ದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿರುಚಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗಂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೃದುವಾದ ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಥ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ೪ ಮಿಲಿ ಮೀಟರ್ ಅಗಲವಿರುವ ಮತ್ತು ೩೬ ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವಿರುವ ಹತ್ತಿ ದಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು(ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ). ಆರಂಭಿಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹತ್ತಿ ದಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರ ನೇತಿಗಾಗಿ ಹತ್ತಿ ದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಜೇನುಮೇಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಅದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ೨ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮೂಗಿನ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ನೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ತೊಳೆಯುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
[ಬದಲಾಯಿಸಿ]- ↑ Neti – Nasal Cleansing Archived 2017-12-30 ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಮೆಷಿನ್ ನಲ್ಲಿ., in Yoga Magazine, a publication of Bihar School of Yoga
- ↑ Taspinar, B; Aslan, UB; Agbuga, B; Taspinar, F (June 2014). "A comparison of the effects of hatha yoga and resistance exercise on mental health and well-being in sedentary adults: a pilot study". Complementary Therapies in Medicine. 22 (3): 433–440. doi:10.1016/j.ctim.2014.03.007. PMID 24906581.
- ↑ ೩.೦ ೩.೧ ೩.೨ ೩.೩ Jala & Sutra Neti Instructions from yoga-age.com.