Elevação frontal

A elevação frontal é um exercício de musculação. Este exercício é um exercício isolado que isola a flexão do ombro. Atua principalmente no deltóide anterior, com assistência do serrátil anterior, do bíceps braquial e das partes claviculares do peitoral maior. A elevação frontal é normalmente realizado em três a cinco séries durante um treino de ombro. As repetições dependem do programa de treinamento e das metas do praticante.^[1]

Execução

Para executar o exercício, o praticante fica em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os pesos ou alças de resistência mantidos ao lado do corpo com uma pegada pronada. O movimento consiste em elevar os braços à frente do corpo, ao nível dos olhos e com apenas uma ligeira flexão no cotovelo. Isso isola o músculo deltóide anterior (frente do ombro) e usa ele como motor primário para levantar o peso. Uma pegada neutra, semelhante ao usado na rosca martelo, também pode ser usado. Com essa variação, o peso é novamente elevado ao nível dos olhos, mas a um ângulo de 45 graus da frente do corpo.^[2]

Músculos envolvidos

Os principais músculos envolvidos durante o movimento da elevação frontal são os do deltoide, mais especificamente a porção anterior (frontal) do deltoide que realiza a ação de levantar os braços.

Galeria

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  Início do movimento com barra
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  Final do movimento com barra
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  Início do movimento com halter
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  Final do movimento com halter
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  Com ambas as mãos simultaneamente
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Referências

1. «Elevação frontal com halteres fortalece ombros e contribui para a postura». UOL. Consultado em 5 de maio de 2020 
2. «Elevação frontal: execução, músculos e técnica avançada». Grande Atleta. Consultado em 5 de maio de 2020 

• Elevação Frontal: Execução, músculos e técnica avançada
• Elevação frontal - variações, execução correta, dicas e benefícios