Гиперэкстензии

Гиперэкстензии
Классификация
Тип изолированное
Биомеханика односуставное
Направление тяговое
Работающие мышцы
Целевые мышца, выпрямляющая позвоночник,
ягодичные мышцы,
задняя поверхность бедра
Синергисты ягодичные мышцы

Гиперэксте́нзии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.

Техника

[править | править код]
Выполнение упражнения на тренажёре "Гиперэкстензия"

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Варианты выполнения

[править | править код]

Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад[1].

Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.

Ссылки

[править | править код]

Примечания

[править | править код]
  1. ↑ Ariana Röthlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn (нем.). Eigenerweg.com. Дата обращения: 13 ноября 2015. Архивировано 28 ноября 2015 года.