กูรมาสนะ

ท่าเต่า, กูรมาสานะ

กูรมาสนะ (สันสกฤต: कूर्मासन; IAST: kūrmāsana), หรือที่รู้จักในชื่อ ท่าตะพาบน้ำ ^[1] หรือ ท่าเต่า ^[2] เป็นท่าโยคะในลักษณะนั่งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าใน หฐโยคะ และใน โยคะเพื่อการออกกำลังกาย สมัยใหม่

ที่มาและต้นกำเนิด

ชื่อมาจากภาษาสันสกฤต คำว่า คูรมะ Kūrma แปลว่า "เต่า" หรือ "ตะพาบน้ำ" ^[3] และ อาสนะ Āsana แปลว่า "ท่า" หรือ "ท่านั่ง" ^[4]

อุตตานากูรมาสนะ (Uttana Kurmasana) ถูกกล่าวถึงในเอกสารโบราณ "อหิรพุธนยสัมหิตา" ประมาณศตวรรษที่ 7 ^[5] และมีภาพประกอบในตำราศตวรรษที่ 19 ชื่อ Jogapradipika ^[6] และ Sritattvanidhi ^[7]

กูรมาสนะสมัยใหม่ถูกอธิบายไว้ในหนังสือ Light on Yoga ของ บี. เค. เอส. ไหยนาร์ ในปี 1966 โดย Iyengar อธิบายว่าอาสนะนี้อุทิศให้แก่ กูรมะ ซึ่งเป็นอวตารในรูปเต่าของเทพ พระวิษณุ ^[8]

คำอธิบาย

ในการทำกูรมาสนะ ผู้ฝึกจะนั่งและเหยียดขาออกไป โดยแยกเท้าให้ห่างกันมากที่สุด งอเข่าเล็กน้อยและให้ส้นเท้ายังคงสัมผัสพื้น เอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพกและสอดมือเข้าไปใต้เข่า จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าเพิ่มเติม (โค้งตัวจากสะโพก) เพื่อให้มือและแขนเลื่อนออกไปด้านข้างและด้านหลัง (ใต้เข่า) จนข้อศอกอยู่ใกล้กับหลังเข่า เหยียดขาตรงเท่าที่ทำได้ และนำหน้าผากหรือคางแตะพื้น แขนถูกดึงไปรอบหลังและประสานมือไว้ใต้สะโพก ^[9][8]

รูปแบบอื่นๆ

สุปตกูรมาสนะ (Supta Kurmasana หรือ ท่าเต่านอน) คือวางหน้าผากลงบนพื้น ไขว้เท้าหลังศีรษะ และเหยียดแขนรอบขาเพื่อประสานมือด้านหลัง ^[10][11]

อุตตานากูรมาสนะ (Uttana Kurmasana หรือ ท่าเต่าคว่ำ) คือการสอดแขนเข้าไปใต้ขาไขว้เช่นเดียวกับท่ากุกกุตาสนะ (ท่ากระทง) โดยให้นอนหงายอยู่บนพื้นและวางฝ่ามือบนคอ ^[12]

ดูเพิ่มเติม

• ปิณฑาสนะ - ตำแหน่งแขนและขาเหมือนกับ อุตตนะ กุรมาสนะ แต่ยืนตัวตรงและทรงตัว

• รายการอาสนะ

อ้างอิง

1. Gray 2008, p. 59.
2. Ramaswami & Krishnamacharya 2005, p. 77.
3. "Kurmasana - AshtangaYoga.info". คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2012-09-26. สืบค้นเมื่อ 2011-04-11.
4. Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
5. Mallinson, James (9 December 2011). "A Response to Mark Singleton's Yoga Body by James Mallinson". สืบค้นเมื่อ 4 January 2019. revised from American Academy of Religions conference, San Francisco, 19 November 2011.
6. Bühnemann, Gudrun (2007). Eighty-Four Asanas in Yoga: A Survey of Traditions. New Delhi: D. K. Printworld. p. 63. ISBN 978-8124604175.
7. Sjoman 1999, pp. 81, Plate 15 (pose 85).
8. Iyengar 1979, pp. 288–291.
9. Saraswati 1996, p. 328.
10. "Supta Kurmasana". Ashtanga Yoga. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 4 March 2011. สืบค้นเมื่อ 4 November 2011.
11. Iyengar 1979, pp. 291–292.
12. Swami Kripalvananda (2017). Asana and Mudra. Red Elixir. p. section 58. ISBN 978-1944037796. OCLC 1106088756.

อ่านหนังสือเพิ่ม

• Gray, Alexandra (2008). The Yoga Teacher. Grove Press. ISBN 978-0-8021-7055-2.
• Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Thorsons. ISBN 978-1855381667.
• Ramaswami, Srivatsa; Krishnamacharya, T. (2005). The Complete book of Vinyasa Yoga: An authoritative presentation, based on 30 years of direct study under the legendary yoga teacher Krishnamacharya. Da Capo Press. ISBN 978-1-56924-402-9.
• Saraswati, Swami Satyananda (1996) [1969]. Asana Pranayama Mudra Bandha (Third revised ed.). Munger, Bihar, India: Yoga Publications Trust. ISBN 81-86336-14-1.
• Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace (2nd ed.). Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.^{[ลิงก์เสีย]}