Khỏe mạnh tim mạch

Đối với các bài tập thể dục thường được gọi là "cardio", xem thể dục aerobic và thể dục tim mạch.

Nhảy dây

Khỏe mạnh tim mạch (tiếng Anh: cardiovascular fitness) là thành phần liên quan đến sức khỏe của khỏe mạnh thể chất, đạt được thông qua hoạt động thể chất liên tục.^[1] Khả năng cung cấp oxy cho các cơ đang hoạt động của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều thông số sinh lý, bao gồm nhịp tim, thể tích nhát bóp, lưu lượng tim và lượng oxy tiêu thụ tối đa.^[1]

Lượng hoạt động thể chất có lợi

Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để cải thiện khỏe mạnh tim mạch.^[1] Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một đánh giá năm 2020 cho thấy cả việc tập thể dục cường độ vừa phải và cường độ cao đều cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng tập thể dục cường độ cao mang lại những cải thiện lớn hơn.^[2]

Tham khảo

1. ^ Lin X, Zhang X, Guo J, Roberts CK, McKenzie S, Wu WC, Liu S, Song Y (tháng 6 năm 2015). "Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials". Journal of the American Heart Association. Quyển 4 số 7. doi:10.1161/JAHA.115.002014. PMC 4608087. PMID 26116691.
2. Wang, Cuihua; Liu, Gang; Xing, Jun; Wang, Yahui; Zhao, Baoli; Zheng, Mingqi (2022). "The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on exercise tolerance and prognosis in heart failure and coronary artery disease: a systematic review and meta-analysis". Cardiovascular Therapeutics. doi:10.37766/inplasy2020.8.0112. PMC 9203221. PMID 35801132. S2CID 225297610.