Tập tạ

Bài này viết về môn thể dục và thể thao nói chung. Đối với môn thể thao thi đấu, xem Cử tạ.

Một phụ nữ đang tập tạ, động tác đang sử dụng là động tác gánh tạ, đưa thanh tạ ra sau phần vai lưng và dùng sức đùi để thực hiện động tác lên xuống

Một cặp tạ đơn điều chỉnh được khối lượng với các đĩa tạ 2 kilôgam (4,4 lb)

Tập tạ hoặc nâng tạ (Anh: weightlifting), thường đề cập đến các bài tập thể dục và thể thao trong đó một người nâng tạ, thường ở dạng tạ đơn hoặc tạ đòn. Con người tham gia nâng tạ vì nhiều lý do khác nhau. Chúng có thể bao gồm: phát triển sức mạnh thể chất; tăng cường sức khỏe và thể lực; thi đấu các môn thể thao cử tạ; và phát triển một vóc dáng cơ bắp và thẩm mỹ.^[1] Theo một bài viết trên tờ The New York Times, tập tạ có thể ngăn ngừa một số khuyết tật, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể.^[2] Sử dụng tạ tự do, so với máy móc, không chỉ cải thiện sức mạnh mà còn cải thiện chức năng cơ bắp ở người lớn tuổi còn khỏe mạnh.^[3]

Xem thêm

• Cử tạ
• Lực tạ
• Rèn luyện sức mạnh
• Thể hình

Tham khảo

1. Brian J. Sharkey, Steven E. Gaskill, Fitness and Health (2007), tr. 142, "Weightlifting with machines or free weights is the common form of isotonic training" (Tập tạ bằng máy hoặc tạ tự do là hình thức tập luyện đẳng trương phổ biến).
2. “How to Get Strong” [Làm thế nào để khỏe hơn]. www.nytimes.com (bằng tiếng Anh). Truy cập ngày 22 tháng 2 năm 2023.
3. Schott, N., Johnen, B., & Holfelder, B. (2019). Effects of free weights and machine training on muscular strength in high-functioning older adults. (Tác dụng của tạ tự do và máy tập đối với sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi còn khỏe mạnh.) Experimental Gerontology, 122, 15-24. doi:10.1016/j.exger.2019.03.012.